А мне худеть, охота!!! (Занятие №3)

 1. Сейчас мы будем чертить таблицу достижения желаемого веса.

Для этого подсчитайте дату достижения желаемого веса, уменьшая фактический вес на 400 гр. в неделю. 

Например:  Ваш вес 90кг, а Вы хотите весить 75кг. Желание хорошее и реальное, но только не торопите время, чтобы Ваша кожа потом не весела как сдутый воздушный шарик. 

Наталья Ситнева

nsitneva.blogspot.com

Первый этап сбросим 6 кг и можете, если очень хочется, подсчитать дату достижения цели.

Если Вы не хотите иметь никаких осложнений со здоровьем в процессе похудения, то рекомендуется худеть в неделю на 400/500граммов.

№ недели по п/п	Дата		План 75кг	факт		Отклонение +/-
1	11.10.04г.			90кг
2	18.10.04г.		89.600	89.800		-200г.
3	25.10.04г.		89.200	89кг		-800г.
4	01.11.04г.		88.800	88кг		-1кг
5		08.11.04 г.	88.400	и т.д.
6		15.11.04 г.	88
7		22.11.04 г.	87.600
8		29.11.04 г.	87.200
9		06.12.04 г.	86.800
10		13.12.04 г	86.400
11		20.12.04 г	86
12		27.12.04 г	85.600
13		03.01.05 г.	85.200
14		10.01.05 г	84.800
15		17.01.05 г	84.400
16		24.01.05 г	84
17		31.01.05 г	83.600
18  и т.п.		07.02.05 г	83.200
39 неделя		04. 07.05	75

       Подсчитали?! 

Тот, кто не поленился оформить таблицу, теперь знает примерную дату достижения желаемого веса на 1 этапе. 


Если Вы хотите похудеть более чем на 15кг., то таблицу достижения желаемого веса на последующий этап, желательно чертить по мере окончания предыдущего периода.

2.       При определении избыточного веса ориентируйтесь на средние данные, которые  легко контролировать самим: окружность талии у женщин должна быть до 80 см, у мужчин – до 90 см. 
   
   А если превышает эти размеры и вес от нормы, то любой здравомыслящий человек, начинает задумываться. И поэтому, еженедельно, в одно и тоже время, измеряйте и записывайте в тетрадь объём груди, талии, бёдер, ноги (самую широкую часть).

  

Дата

Объём груди

Объём талии

Объём бёдер

Объём ноги

Измерение тела служит хорошим стимулом в достижение желаемой фигуры, т. к. не смотря на то, что какое-то время вес может быть прежний, но ваша одежда станет Вам свободной за счет уменьшения объемов тела.


Почему так происходит, Вы узнаете из наших встреч.  

 Помните, что худеть это длительный процесс!


Прочитайте предыдущее занятие 

Худеем c удовольствием и в удовольствие (занятие №2)