Надеюсь, что вы выполнили предыдущее задание.
Прежде чем познакомиться с программой "Шаги к здоровью", посмотрите видеоролик и сделайте выбор:
- здоровье или
- болезнь
1. Научитесь отличать желание поесть от истинного чувства голода.
2. Избегайте, есть, когда Вы не голодны.
3. Перед принятием пищи, за 30 минут, выпивайте один стакан воды.
4. Тщательно пережёвывайте пищу (смотрите приложение в задание №5).
5. Во время приёма пиши не надо читать, работать, смотреть телевизор, слушать радио, т.к. ухудшается процесс пережёвывания и переваривания пищи.
6. Раз в неделю устраивайте вегетарианский день и пожеланию, для ускорения достижения результата, один день голодания на воде (если нет противопоказаний врача). Воды, в течение дня, нужно выпивать не менее 1,5 литра
7. Замените пшеничный хлеб на ржаной, животные жиры, но не полностью - на растительные. Ешьте больше овощей и фруктов, ограничьте употребление солёной пищи.
8. Перестаньте вести сидячий образ жизни.
9. Ежедневно обливайтесь холодной или контрастной водой (при гипертонии не рекомендуется резкие перепады температуры) и делайте физические упражнения, что в свою очередь ускоряет обмен веществ и способствует уменьшению объёма жировых клеток (30 минут ходьбы сжигают 200 ккал, а плавание - 300 ккал.).
Помните! Чрезмерное усердие, может привести к тому, что отобьёт у Вас охоту продолжать делать физические упражнения.
10. На внутреннюю сторону дверцы холодильника и кухонного шкафа приклейте свой «не желаемый» образ. Найдите фотографию человека, который полнее Вас, но приклейте своё лицо. И когда "потянитесь" за едой, подумайте, может Вы не голодны. Если всё-таки голодные, то кушая посматривайте на «не желаемый» образ.
11. Научитесь воспринимать отказ от жирной и лишней пищи как поощрение, а переедание – как наказание.
12. Проговаривайте и выполняйте «Программу одного дня». Об этой программе поговорим на занятие №6.
Рекомендую прочитать
Рекомендую прочитать
Комментариев нет:
Отправить комментарий