Как добиться идеальной фигуры

 Никогда не поздно начать здоровый образ жизни и вернуться к рациональному питанию. Если вы решительно настроены внести коррективы в собственную внешность и обзавестись идеальной фигурой, наши рекомендации могут оказаться небесполезными. Надеемся, они помогут вам не только сконцентрироваться на достижении цели, но и не отступать от плана.

Ставьте перед собой реалистичные цели при похудении

Прежде чем выбирать диету, решите, сколько именно килограммов хотите сбросить и методично работайте над собой для достижения поставленной цели. В идеале нужно стремиться терять в неделю не менее одного килограмма. Даже если эта цифра кажется вам слишком маленькой, помните, что результаты постепенного похудения сохраняются на более длительное время, чем эффект экспресс-диеты. Если вы не стремитесь похудеть, сконцентрируйтесь на правильном питании.

Не относитесь к себе слишком строго на пути к стройности 

Если вы один раз объелись шоколада, или не теряете запланированного килограмма в неделю, не казните себя. В жизни каждого человека бывают дни, когда просто необходимо съесть что-то вкусное, вредное и очень калорийное. Нужно только найти в себе силы на следующий день вернуться к здоровому питанию. 

Если вы никак не можете похудеть, возможно, вы просто забуксовали на месте - от жира очень трудно избавиться, поэтому продолжайте следовать выбранному курсу. Также очень важна поддержка семьи и друзей, полезным может оказаться общение в специальных группах, где можно познакомиться с людьми, преследующими те же самые цели. Не исключено, что от них вы сможете узнать много нового и полезного (например, рецепты низкокалорийных блюд).

Ешьте часто, но маленькими порциями  

Чтобы избежать нездоровой пищи и успешно продолжать диету, необходимо предотвращать появление чувства голода. По сути, чем чаще и сильнее это чувство, тем слабее ваша решимость соблюдать диету - голод заставляет вас постоянно думать о еде. 

Старайтесь чаще перекусывать углеводами и другими продуктами с высоким содержанием клетчатки. Пейте как можно больше воды (30 мл на 1 кг веса), чтобы наполнить желудок.Особенно рекомендую пить Коралловую воду. Травяной чай - превосходная альтернатива капуччино и кофе-латте, которые содержат кучу калорий. 

Поощряйте достижения на каждом этапе похудения

Очень важно каждую одну - две недели поощрять свою настойчивость и силу воли - это укрепляет решимость выдержать до конца и идти к назначенной цели с первоначальным рвением. Мелкие поощрительные призы, например, визит в косметический салон, маникюр или педикюр, повышают самооценку и улучшают настроение. 

Если посещение салона для вас - непозволительная роскошь, почему бы не организовать импровизированную вечеринку и пригласить подруг? Попросите подруг принести масла для массажа и прочие средства для ухода за кожей и устройте настоящий девичник! Даже если вы не соблюдаете диету, а просто стараетесь правильно питаться, такие маленькие радости благоприятно отразятся на вашем самочувствии.

Для похудения выберите упражнения по душе

Если вам ненавистна сама мысль о посещении спортзала, используйте каждую возможность, чтобы заняться фитнесом. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице (забудьте о лифте!), а в обед прогуляйтесь в парке. За два часа интенсивных танцев на дискотеке вы сжигаете столько же калорий, сколько содержится в рождественском торте с двойным слоем сливок. За два часа ходьбы в умеренном темпе вы теряете столько же калорий, сколько содержится в праздничном обеде и стакане вина.

Чтобы похудеть уменьшите размер порций  

Следите за размером порций. Если вы привыкли наполнять тарелку до краев, смените тарелку на меньшую.

На страницах нашего блога в разделе "Давайте правильно худеть", вы сможете:

• получить базовые знания, необходимые для выработки Вашей собственной системы питания и похудения;
• пользоваться научно обоснованными и эффективными современными методами похудения и удержания желательного веса;
• избавляться от лишнего жира, улучшая свое здоровье, а не подрывая его;
• быть в курсе новейших достижений отечественной и зарубежной диетологии и психологии;
• располагать солидной  базой   данных по составу и свойствам продуктов питания, способам приготовления диетических блюд, расчету реально достижимого веса, энергетической ценности,  структуре рациона и прочее.

ссылка http://beslimmer.ru/

Рекомендую прочитать 

Худеем правильно